春节假期开心吗？
吃得巴适吗？
涨“肉嘎嘎”了吗？
相信大家这几天少不了吃珍馐美馔，也相信这蒸羊羔蒸鹿尾烧花鸭烧雏鸡…也会迫不及待的化为你的肚腩和脸盘炫耀。
美食，我所欲也
长胖，我所不欲也
肥胖会给身体带来多种疾病，比如心脑血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。
甚至有研究发现，超重可能缩短预期寿命，20~30岁时严重肥胖的人，预期寿命可能会缩短10年。
你以为肥胖只是因为吃得多吗？其实肥胖往往跟很多不良生活习惯有关，比如生活中的这7种行为，就是肥胖的推手，看看你中了几个？
不吃早饭
美国马萨诸塞大学的一项研究显示，习惯性不吃早饭的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。
长期不吃早餐会导致体重增加。如果早上不吃早餐，人的身体会通过降低代谢来补偿饥饿，从而导致身体代谢失常，脂肪就更容易堆积。
建议：
相对于白粥、油条，燕麦热量不高，而且富含膳食纤维，一般勺一到两勺就可以撑一个早上，不容易饿肚子。早餐时不妨来一碗燕麦粥。
喜欢重口味食物
重口味食物虽然很美味，但它们却是肥胖的元凶之一。
一来，重口味食物意味着油、盐、糖含量极高，远远超过每天摄入的正常标准。
二来重辣、重盐食物能让人胃口大开，吃得更多。长期以往，体内的血脂水平不断升高，想不胖都很难。
建议：
饮食上坚持少盐、少糖、少油的原则，多吃一些五谷杂粮、水果、牛奶、鸡蛋、蔬菜等，改善体内的酸碱平衡，补充优质蛋白。
吃饭顺序不讲究
吃饭时不讲究顺序，爱怎么吃就怎么吃的人，那就难怪你“爱怎么胖就怎么胖”了。
实验表明，先吃米饭等碳水化合物，大量糖分会令人体血液中的血糖值急剧上升；一口菜一口饭搭配着吃，虽然餐后血糖比前者略有降低，但仍然存在明显峰值。
建议：
正确的就餐顺序应该是先喝点汤，吃点蔬菜，接着补充下优质蛋白，比如鱼、蛋类，再来是米饭等主食，最后才是畜肉类。
吃饭太快
如今快节奏的生活，许多人都养成了“吞”饭的习惯。然而吃得太快，不仅不能节省时间，还会越吃越胖。
进食速度过快的话，大脑来不及接收信号，就会继续进食，很容易在不知不觉中吃多了。
另外快速进食会让体内血糖升高，出现高血糖等疾病。
建议：
吃饭时候细嚼慢咽，有利于食物更好的机械性消化，减轻肠胃负担的同时，还能控制食量。
甜食不节制
随着饮食习惯的改变，越来越多人喜欢喝奶茶、咖啡以及各种各样的碳酸饮料。
据WHO数据显示，人们每天光靠添加糖摄入的热量，就轻松超过千卡。
一杯含糖的饮料，它能被肠道直接吸收，血糖浓度一下子飙升，促进胰岛素分泌。
而胰岛素会把多余的血糖变成脂肪、糖原等形态存储起来，脂肪囤积多了，就会有发胖的风险。
建议：
无论奶茶或者碳酸饮料，都应尽量少食用。白开水、矿泉水、纯净水是最健康的饮品。
长期睡眠不足
一项研究显示，一天少于8个小时睡眠时间，会降低基础代谢率，造成身体新陈代谢紊乱。
长期下去除了精神变差，血糖也得不到很好的控制，发生肥胖的几率就会别人高。
建议：
人体一般在夜间23点开始大量分泌褪黑素，有助于快速入睡，大家最好在晚上11点左右入睡，保证7~9小时的优质睡眠。
久坐
在电脑面前坐太长时间，由于缺乏锻炼，身体肌肉变得松垮、脂肪更加凸显，人就会越来越重。
更加严重的是，久坐不动会使下肢血流速度受阻，更易引起血脂沉淀，增加心脑血管风险。
建议：
平时坐了半个小时之后，要起来走动一下，不仅可以预防疾病，还能使自己精神点。
有没有感觉以上7条
在春节期间中都很容易中招？
假期结束
大家也要调整饮食
是时候让肠胃休息休息~~
来源：成都商报四川名医
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